Ne compte pas en plus les calories brûlées à l'aérobic/mini-pédalier — elles sont déjà intégrées aux cibles. Ajuste plutôt tous les 15 jours selon la balance et le miroir.
Pourquoi ajouter du renforcement musculaire
L'aérobic et le mini-pédalier sont d'excellents outils cardio, mais seuls ils ne suffisent pas à dessiner une silhouette tonique — c'est le renforcement qui fait cette différence.
ConstatL'aérobic et le mini-pédalier brûlent des calories et améliorent l'endurance, mais sollicitent peu la force musculaire — sans ce stimulus, la perte de poids peut concerner autant le muscle que la graisse.
SolutionAjouter 2 séances de 20-25 min de renforcement léger par semaine dès la Phase 2 : squats, fentes, pont fessier, gainage, exercices avec élastique de résistance. Pas besoin de matériel lourd pour commencer.
Pourquoi maintenantLa Phase 2 (léger surplus calorique) est le moment idéal : l'énergie disponible permet de construire du muscle pendant que le cardio continue d'entretenir la dépense.
ProgressionPhase 2 : élastiques + poids du corps, 2x/semaine. Phase 3 : ajouter des haltères légers ou augmenter la résistance des élastiques, garder les 2 séances/semaine pour préserver le muscle pendant le second cut.
Le renforcement ne remplace pas l'aérobic/mini-pédalier — il vient en complément, pas à la place.Deux séances courtes et régulières valent mieux qu'une longue séance occasionnelle.Une gêne musculaire légère le lendemain est normale ; une douleur articulaire ne l'est pas.